Give us a Call
+6622772893
Send us a Message
Baac.contact@gmail.com
Opening Hours
Open Daily Until 8:00PM

วิธีการดูแลตนเองเบื้อนต้น ป้องกันข้อเข่าเสื่อม

        เราอาจลืมสนใจในการดูแลอวัยวะที่สำคัญมากๆ อย่าง “ข้อ-เข่า” ไปบ้าง แต่หลายคนไม่สนใจว่าอาหารแบบไหนจะเสริมหรือทำร้ายข้อต่อและกระดูกหรือมีไลฟ์สไตล์ที่เสี่ยงต่อการเป็น โรคข้อเสื่อม ถึงแม้ส่วนสำคัญที่สุดที่จะช่วย ฟื้นฟูข้อต่อและกระดูก ให้แข็งแรงคือ “อาหารการกิน” แต่เราก็ต้องปรับเปลี่ยนรูปแบบการดำเนินชีวิตควบคู่กันไปด้วย มาเรียนรู้เคล็ดลับการดูแลตนเองเพื่อป้องกันปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและกระดูกต่าง ๆ ให้ห่างไกลโรคข้อเสื่อม จะมีอะไรบ้าง ติดตามกันคะ

1. เสริม แคลเซียม ให้เพียงพอ

       แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากที่สุดในการบำรุงกระดูก ซึ่งผู้ใหญ่ควรได้แคลเซียม1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะแคลเซียมจะรักษากระดูกให้แข็งแรงและป้องกันไม่ให้กระดูกหักง่าย สำหรับผู้สูงอายุควรได้รับแคลเซียมที่มากกว่าเดิม โดยผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไปและผู้หญิงอายุ 70 ปีขึ้นไป ร่างกายจะต้องการแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน สามารถเสริมแคลเซียมให้ร่างกายด้วยอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม บร็อคโคลี ปลาแซลมอน ผักใบเขียว ถั่วเหลืองและชีส

2.  เติม วิตามิน ให้ร่างกาย

        ร่างกายของเราควรได้รับวิตามินดีอย่างน้อย 600 หน่วยสากลต่อวัน โดยวัยรุ่นและผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีสามารถได้รับวิตามินดีถึง 4,000 ไอยูต่อวัน วิธีง่าย ๆ คือออกไปรับแสงแดด แต่ขอเป็นแค่ช่วงเช้าที่ไม่ทำร้ายผิวจนไหม้นะคะ เราอาจจะต้องดูด้วยว่าเราอยู่ที่ไหน ถ้าแสงแดดประเทศไทยก็ต้องระวังสักนิดนึงค่ะ เพราะ 9 โมงเช้าผิวก็อาจเบิร์นได้แล้ว แต่ถ้าเราถูกแดดไม่ได้แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีได้รับวิตามินดีทางอื่น เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดค่ะ

3. แมงกานีส สังกะสี และทองแดง ของมันต้องมี

       อาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าง โปรตีนไขมันต่ำ ธัญพืชเต็มเมล็ด ผักและผลไม้ เป็นอาหารที่ควรรับประทานทุกวัน เพราะอาหารเหล่านี้จะมีแร่ธาตุที่พบในกระดูกค่ะ เพราะฉะนั้นในแต่ละวันควรมีอาหารเหล่านี้ อาหารที่มีแมงกานีสสูงได้แก่ ถั่วเปลือกแข็ง หอย ช็อกโกแลตดำ ถั่วเหลือง และเมล็ดทานตะวัน อาหารที่มีสังกะสีสูง คือ เนื้อวัว หอย และถั่วลิสง และสุดท้ายคือทองแดง จะพบในปลาหมึก ล็อบสเตอร์ มะเขือเทศตากแห้ง และหอยนางรมค่ะ

4. ดื่มน้ำสะอาด

       น้ำสะอาด  เป็นยาวิเศษของร่างกายค่ะ เพราะร่างกายต้องการน้ำมาหล่อเลี้ยงเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ น้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายทุกส่วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งอวัยวะและข้อต่อต่าง ๆ และมีผลการศึกษาว่าดื่มน้ำช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนได้ ซึ่งปริมาณน้ำที่เราต้องการโดยทั่วไปแล้วผู้หญิงควรดื่มน้ำเก้าถ้วยต่อวัน ส่วนผู้ชายควรดื่มน้ำ 13 แก้วต่อวัน การดื่มน้ำก็คือดื่มตลอดทั้งวันอย่าให้ร่างกายขาดน้ำค่ะ และน้ำสะอาดนี่แหละ ดีที่สุด

 

 

รู้เคล็ดลับๆดีแบบนี้แล้ว อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์บอกต่อเรื่องราวสุขภาพดีๆกับคนรอบข้างและคนที่คุณรักนะคะ

Bangkok Anti Aging Center (BAAC) 
โทร 02 277 2893-4
Line : @baac
IG : baac_center
#BAAC #สุขภาพดีกับBAAC

Loading...